Fremdgehen in der Fernbeziehung: Mit Seitensprüngen & Affären umgehen

Veröffentlicht von Linda Mitterweger am

Fremdgehen in der Fernbeziehung

15 Tipps für den Umgang mit Seitensprüngen und Affären über die Distanz

Oft ist gerade in Fernbeziehungen – aufgrund der oft großen räumlichen Distanz und der wenigen gemeinsamen Zeit – die Angst besonders groß, vom Partner betrogen zu werden.

Statistiken haben jedoch gezeigt, dass Seitensprünge in Fernbeziehungen ähnlich oft, tendenziell sogar seltener, vorkommen als in Nahbeziehungen.

Ist es in deiner Beziehung jedoch zu einem Seitensprung oder sogar eine längeren Auswärtsbeziehung gekommen, ist das Vertrauen zwischen dir und deinem Partner höchstwahrscheinlich tief verletzt.

Heute erfährst du 15 Tipps, wie du mit einem Seitensprung oder einer Affäre in deiner Fernbeziehung umgehen kannst.

 

Fremdgehen in der Fernbeziehung

 

Die Offenbarung eines Seitensprungs oder einer Affäre – besonders, wenn der betrogene Partner nichts davon geahnt hat – kann sich ähnlich wie ein Schock auswirken. Möglicherweise werden intensive Verlustängste in dir oder einem Partner geweckt. Gleichzeitig kommt ein starkes Misstrauen gegenüber dem fremdgegangenen Partner auf. Dieser ist oftmals geplagt von Schuldgefühlen.

Fernbeziehungs Tipp 1: Nehme dir die Zeit, um die Situation zu klären.

Also bitte nicht überstürzt handeln! Nach dem Fremdgehen den eigenen Job aufzugeben, um jetzt sofort die Fernbeziehung zu beenden, zum Partner zu ziehen und die Beziehung zu kitten, ist nicht die richtige Lösung! Du wirst diese überstürzte Entscheidung schon bald bereuen. Nehme dir besser die Zeit, die du brauchst, um wieder klar und rational denken zu können und vernünftige Entscheidungen treffen zu können – und gebe diese Zeit auch deinem Partner.

Ein Seitensprung verändert eine Beziehung! Der betrogene Partner muss die Neuigkeit erst einmal verdauen und der Fremdgegangene hat oft Mühe, das Geschehene mit seinem Selbstbild in Einklang zu bringen. Das benötigt Zeit und das macht jeder auf seine eigene Art und Weise.

 

Tipps fuer den Umgang mit Seitenspruengen und Affaeren

 

Ihr beide solltet euch folgende Fragen stellen:

  • Was brauche ich jetzt von meinem Partner?
  • Wie viel Nähe oder Abstand ist jetzt nötig?
  • Was verändert sich durch diese Situation für mich und wie will ich damit umgehen?

Möglicherweise haben du und dein Partner nach dem Seitensprung verschiedene Herangehensweisen: Während der Eine voller Tatendrang an der Beziehung arbeiten möchte, benötigt der Andere Abstand.

Fernbeziehungs Tipp 2: Erkenne deine Grenzen und ziehe sie.

Es ist jetzt wichtig, deinem Partner zu kommunizieren, was du brauchst. Wahre deine persönlichen Grenzen. Formuliere Wünsche, fordere genau das Maß an Nähe oder Abstand ein, das du benötigst und erkenne für dich, wie du jetzt mit der Situation umgehen möchtest.

 

Befreie dich aus der hilflosen Position

 

Denn noch bevor es überhaupt an die Beziehungsarbeit geht, solltet ihr beide eine wichtige Entscheidung treffen:

Fernbeziehungs Tipp 3: Gehen oder Bleiben? Entscheide dich!

Nimm dir Zeit für diese Entscheidung und stehe dann dazu.

Oftmals herrscht der Irrglaube vor, nur der Betrogene würde die Entscheidung, ob die Beziehung aufrecht erhalten wird, treffen. Fakt ist: Ihr beide müsst eine Entscheidung treffen – unabhängig voneinander.

Als Opfer des Seitensprungs musst du entscheiden, ob du gewillt bist, deinem Partner irgendwann vollständig zu verzeihen und ob es dir gelingen kann, wieder Vertrauen aufzubauen, auch wenn du deinen Partner nicht immer bei dir haben kannst.

Geht der Seitensprung auf deine Kappe, solltest du nicht, von Schuldgefühlen übermannt, die Beziehung zu deinem Partner auf Biegen und Brechen aufrecht erhalten. Frage dich, ob du die Beziehung weiterhin führen willst. Bist du bereit, das Leid und das anfängliche Misstrauen deines Partners auszuhalten? Kannst du ihn auffangen und bist du gewillt, an der Beziehung und der gemeinsamen Vertrauensbasis zu arbeiten?

 

Die Wahrheit muss auf den Tisch

 

Wenn ihr beide euch entscheidet, zu bleiben und die Beziehung weiterzuführen, gibt es eine neue Chance für eure bestehende Partnerschaft. Es gilt jedoch folgende Voraussetzung:

Fernbeziehungs Tipp 4:  Setzt euch offen und ehrlich mit der Situation auseinander.

Neben den Auswirkungen eines Seitensprungs oder einer längeren Auswärtsbeziehung auf die Vertrauensbasis zwischen dir und deinem Partner ist ein anderes Thema sehr wichtig: Dein Selbstwert. Diesem wird oft weit weniger Beachtung geschenkt. Allerdings nimmt ein Seitensprung des Partners dem Betrogenen möglicherweise jedes Gefühl von Sicherheit und Kontrolle über den Verlauf des eigenen Lebens.

Vielleicht neigst du dazu, in der Opferrolle zu verharren – du fühlst dich betrogen, machtlos und schwach. Das musst du hinter dir lassen! So schnell wie möglich. Für viele Paare macht es einen Unterschied, ob es sich um einen einzelnen Seitensprung handelt oder eine längere heimliche Außenbeziehung. In beiden Fällen ist jedoch entscheidend:

Fernbeziehungs Tipp 5:  Befreie dich aus der hilflosen Position!

 

Erkenne deine Grenzen und ziehe sie

 

Wenn du zu lange in dieser machtlosen Position des betrogenen Partners verharrst und den Zustand möglicherweise noch pflegst, indem du dich von Freunden und der Familie bemitleiden lässt, manifestiert sich dieser emotionale Zustand und es gelingt dir nicht mehr, den Teufelskreis zu verlassen. Denn: Entsprechend der selbsterfüllenden Prophezeiung zieht eine Person, die überall Betrug und Lügen erwartet, mit der Zeit genau diese an.

Fernbeziehung Tipp 6:  Festige den Wunsch, wieder Vertrauen fassen zu können.

Und höre auf, dich deinem Leid hinzugeben. Wieder zu vertrauen erfordert gerade in Fernbeziehungen sehr viel Bemühung und Disziplin. Es wird dir selbstverständlich nicht vom einen auf den anderen Tag gelingen. Das Vertrauen zurück zu gewinnen ist ein Prozess.

Vielleicht hilft es dir, dir bewusst zu machen, dass ein Seitensprung oder eine Affäre nicht bedeuten, dass die Beziehung grundsätzlich schlecht ist. Es scheint sich allerdings etwas innerhalb der Beziehung verändert zu haben – möglicherweise ist bei deinem Partner ein Wunsch oder ein Bedürfnis entstanden, das in der Beziehung, wie ihr sie bisher geführt habt, nicht befriedigt werden konnte. Deine Beziehung benötigt jetzt, genau diese Veränderung herauszuarbeiten und die Partnerschaft daran anzupassen.

 

Gehen oder bleiben

 

Nicht immer ist es leicht, diese Veränderung aus der Beziehung heraus aufzuzeigen. Ich empfehle deshalb ausdrücklich, fachmännische Unterstützung in Anspruch zu nehmen und beispielsweise eine Paartherapie zu beginnen. Hier können Wünsche und Bedürfnisse, Gefühle und Empfindungen systematisch herausgearbeitet und verhandelt werden und auf neutralem Boden gute Lösungen für die Beziehung gefunden werden.

Fernbeziehung Tipp 7:  Führt eine Beziehung auf Augenhöhe.

Denn das mindert das Risiko eines erneuten Seitensprungs und führt dazu, dass Probleme, Wünsche und Bedürfnisse offen in der Beziehung angesprochen werden, bevor es zu einem Vertrauensbruch kommt. Für eine gleichberechtigte Beziehung ist es allerdings wichtig, dass du selbst dich nicht stärker oder schwächer positionierst als dein Partner.

Fernbeziehungs Tipp 8:  Die Wahrheit muss auf den Tisch!

Erzähle deinem Partner nach einem Seitensprung alles, was er wissen muss und will. Schone ihn nicht! Der Vertrauensbruch ist bereits begangen. Ziehe die Situation nicht in die Länge indem du die Details in kleinen Stückchen ans Licht bringst. Möglicherweise muss dein Partner deinen Seitensprung nicht bis ins kleinste Detail der Intimität erfahren. Aber höre auf, ihn zu belügen. Es ist entscheidend, gerade jetzt miteinander im Austausch zu sein.

 

Nehme deinen Partner in die Verantwortung

 

Fernbeziehung Tipp 9: Entscheide, wie viel du wissen willst.

Wurde dir gerade ein Seitensprung gebeichtet, ist es an dir, die Grenze zu setzen. Überlege dir:

  • Was musst du von deinem Partner wissen?
  • Welche Information ist wichtig für dich?

Erfrage alles, was nötig ist, um dir den Rückgewinn des vertrauensvollen Verhältnisses zu ermöglichen. Aber vermeide unnötiges Leid durch überflüssige Details und setze früh genug die Grenze.

Fernbeziehungs Tipp 10: Biete die Möglichkeit zu räumlicher Distanz

In eurer Fernbeziehung, in der ihr wahrscheinlich keine gemeinsame Wohnung unterhaltet, ist der räumliche Abstand zwischen den Partnern naturbedingt gegeben. In Wochenendbeziehungen mit gemeinsamem Wohnsitz jedoch, oder wenn ihr euch für die Aufarbeitung der Situation am gleichen Ort befinden wollt, ist eine Unterbringung im Hotel oder bei gemeinsamen Freunden eine gute Möglichkeit, das richtige Mittelmaß zwischen Nähe und Distanz zu finden.

 

Nehme dir die Zeit um die Situation zu klären

 

Fernbeziehungs Tipp 11:  Setzt euch mit der Situation auseinander

Gemeinsam oder getrennt. Es ist entscheidend für die vertrauensvolle gemeinsame Zukunft, dass ihr beide – aber ganz besonders der untreue Partner – euch folgende Fragen stellt:

  • Was hat mir in der Beziehung gefehlt?
  • Was war gut an der bisherigen Beziehung?
  • Gab es ein Ungleichgewicht in Geben und Nehmen, Nähe und Distanz, Dominanz und Unterordnung?

Ihr solltet außerdem in den Austausch darüber gehen, in wie weit der betrogene Partner durch sein Verhalten möglicherweise den Seitensprung oder die Affäre begünstigt hat. Vielleicht wurde dem Partner Nähe und Sexualität verweigert, womit er sich nicht zufrieden geben konnte? Vielleicht hat sich der fremdgehende Partner ungeliebt oder vernachlässigt gefühlt und deshalb die destruktive Strategie des Seitensprungs oder der Auswärtsbeziehung gewählt.

 

Setzt euch offen und ehrlich mit der Situation auseinander

 

Fernbeziehungs-Tipp 12: Stelle deine eigenen Wünsche, Ziele und Bedürfnisse nicht hinten an.

Der fremdgegangene Partner neigt manchmal dazu, seinem Partner aufgrund seines schlechten Gewissens in allen Punkten entgegenzukommen. Davon möchte ich ganz deutlich abraten. Die Affäre oder der Seitensprung sind nicht ohne Grund entstanden! Gerade jetzt ist es besonders wichtig, dass ihr euch als Paar gemeinsam auf die Suche nach den Ursachen begebt und allen Wünschen und Bedürfnissen einen Platz einräumt! Jedes Bedürfnis will erstmal als solches respektiert werden – gemeinsam könnt ihr dann eine Lösung finden, die eure beiden Wünsche bestmöglich vereint ohne Grenzen zu überschreiten. Ebenso häufig neigt der betrogene Partner aus Angst, den fremdgegangenen Partner durch den Seitensprung zu verlieren, dazu, ihm einen Freifahrtschein für Seitensprünge und Außenbeziehungen zu erteilen um die Beziehung trotz der unterschiedlichen Bedürfnisse aufrechtzuerhalten. Auch das ist eine destruktive Lösung! Der Fokus liegt in diesem Stadium der Beziehung darauf, die eigenen Grenzen wahrzunehmen und zu setzen – auf beiden Seiten!

Fernbeziehungs Tipp 13:  Nehmt den Druck aus der Beziehung

Manchmal besteht die Außenbeziehung sogar noch, wenn das Thema in der Partnerschaft zur Sprache kommt. Oft erwartet der Betrogene dann von seinem Partner, die Affäre sofort zu beenden. Dieser tiefe Wunsch ist mehr als verständlich. Trotzdem kann eine Forderung in diese Richtung zu einem langfristigen Ungleichgewicht der Macht in der Beziehung führen. Erarbeitet besser – gegebenenfalls gemeinsam in einer Paartherapie – warum der untreue Partner die Außenbeziehung noch nicht beenden kann oder will. Natürlich muss keiner der Partner unendlich geduldig sein. Erkenne auch hier deine Grenze und setze sie.

 

Verzeihe deinem Partner

 

Fernbeziehungs Tipp 14:  Nehme deinen Partner in die Verantwortung

Es fällt oft schwer, zu akzeptieren, dass auch der eigene Partner seinen Teil zum Seitensprung beigetragen hat. Oft ist die Versuchung groß, der Affäre die Schuld an der Außenbeziehung zu geben um die Harmonie in der Beziehung aufrecht zu erhalten. Du musst einsehen, dass auch dein Partner seinen Teil dazu beigetragen hat und voll verantwortlich für sein Handeln ist.

Fernbeziehungs Tipp 15:  Verzeihe deinem Partner!

Denn an diesem Schritt führt schlussendlich kein Weg vorbei, wenn ihr eine gemeinsame Zukunft anstrebt. Denn ohne Verzeihen gibt es keinen Neuanfang. Aber: Verzeihe nicht vorschnell! Es ist sinnvoll, den Betrug auch tiefergehend zu verarbeiten. Das benötigt Zeit, die du dir nehmen oder deinem Partner eingestehen solltest. Wenn es gelungen ist, den Seitensprung zu verzeihen, sollte das Thema abgeschlossen werden. Eine frühere Affäre sollte nicht immer und immer wieder in Diskussionen auf den Tisch kommen und als Druckmittel verwendet werden. Wenn ihr euch eine gemeinsame Zukunft wünscht müsst ihr das Thema irgendwann hinter euch lassen!

 

Ich wünsche euch viel Erfolg dabei.

 


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Linda Mitterweger Psychologe Psychologin Berater Beraterin PSY-ON HilfeLinda Mitterweger  (Psychologin)

Ich helfe Menschen in Fernbeziehungen, trotz der Distanz eine erfüllte Partnerschaft zu leben. Ich selbst habe bereits viele Jahre Fernbeziehungen geführt und kenne die Herausforderungen, die diese Beziehungsform bietet – aber auch die Chancen. Mit meiner Unterstützung kannst du die Kommunikation und Offenheit in deiner Beziehung stärken und so gute Lösungen für die Herausforderungen finden, die sich dir in deinem Leben und in deiner Fernbeziehung stellen. Neben Einzelsitzungen und Online-Paartherapie biete ich Beratungspakete für Frauen und Männer zu verschiedenen psychologischen Themen an. Kontaktiere mich für deine 90-minütige Power-Session oder verabrede direkt online deinen nächsten Termin.


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